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　　肩周炎，簡稱肩周炎，是指肩關節及其周圍軟組織的退行性改變引起的肩關節周圍軟組織如肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等廣泛的慢性炎癥反應。其主要特征是肩部疼痛和肩關節活動受限。

　　肩周炎的常見原因有哪些?

　　肩部周圍軟組織的退行性改變

　　肩關節本身的退行性疾病，尤其是局部軟組織的退行性改變，由于疼痛限制肩關節活動，可引起肩周炎。

　　導致肩周炎最常見的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下損傷。這些疾病可能由于肌肉健康、肩袖、滑囊和關節囊、粘連和攣縮等進一步的病理改變而導致肩周炎。此外，肩部受傷，有時甚至是輕傷，也極有可能是肩周炎的誘因。

　　肩部創傷和肩部活動減少

　　肩關節活動度降低，尤其是上肢長時間側靠，被認為是肩周炎最重要的誘發因素。肩部或上臂骨折，外傷后長時間制動不當可引起肩周炎，有時前臂和手腕骨折后用頸腕吊帶懸吊肩關節，或用石膏固定胸部，甚至可引起肩周炎。

　　此外，由于心臟手術、胸外科手術、女性乳腺癌切除術，有時甚至肝膽外科手術，也會引起同側肩關節的肩周炎。該手術引起的肩周炎可能與術后疼痛和肩部活動減少有關。

　　韌帶和肌腱長期勞損。

　　相當一部分肩周炎患者發生在體力勞動、長時間伏案等姿勢不良的職業中，胸椎過度后凸(駝背)的患者明顯容易發生肩周炎。這可能是由于長期不良姿勢或姿勢障礙，肩峰、肱骨位置因異常受力而改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在導致肩周炎。

　　心理因素

　　相當一部分肩周炎患者可能有情緒不穩定和精神創傷史。或者有因長期患病和社會經濟壓力導致抑郁癥的病例。他們對疼痛比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是，一旦出現肩痛和炎癥，這些人往往對疼痛過于敏感，很難恢復運動功能。

　　運動可以緩解肩周炎

　　1、肩膀繞圈

　　動作要領:從左肩開始，左肩順時針向上、向前、向下、向后運動，右肩跟隨運動;保持頭部和頸部中立。這個動作的特點是左右肩交替緩慢用力向前向后畫圓，肩部反方向用力，畫的圓要盡量大。左右交替三次，每天做，對預防肩周炎有幫助。

　　2.崇拜觀音

　　動作要領:雙手合十抬頭，手掌擱在枕骨后方，指尖指向下背部，背部保持挺直，從枕部用力按壓雙手、頭頸背部，背部用力拉伸，面向天花約3~5秒，再恢復直立姿勢。重復三次。

　　3、叉退手柄

　　動作要領:左腳在右腳前向右跨一步，眼睛直視左側，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背部用右手拉。左右交替三次。如果雙手都夠不著，可以用繩子或者小木棍把雙手連起來。

　　4.梳理你的頭發

　　這個動作因梳頭的動作而得名。方法是患者以額頭-頭頂-枕后-耳后的順序交替雙手繞頭轉動，每次至少20次。

　　也可以抱頭:雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉抱緊頭部;肘部分開，與身體平行;屈肘，像抱頭一樣，交替做至少20次。