1、合理飲食主張選擇牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、蝦皮、海帶、紫菜、酥油、牡蠣、海藻、芝麻醬等優質蛋白質。多吃維生素c豐富的食物:新鮮蔬菜和水果可以促進鈣的吸收，在預防骨質疏松癥的同時，也可以促進膝關節產生更多潤滑液，維持正常運動。
2.正確利用人體力學原理解決生活中的實際問題。
用全身旋轉帶替身體旋轉，不要扭身工作。蹲下時膝關節的負荷是自己體重的3~6倍，不能長時間蹲下。盡量用大肌肉或肌肉群工作。例如，提取重物時，腰肌必須與其他肌肉群合作，減輕膝關節的負擔。
穿鞋很講究。鞋子的前部應該寬松，鞋墊應該稍厚，以減輕膝關節的摩擦。盡量不要穿高跟鞋，減少膝關節的損傷。在某種情況下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5厘米，盡量減少穿著時間，回家后做赤腳運動，用熱水浸泡腳，消除疲勞。
3.控制體重在正常范圍內，減輕體重有助于減輕關節負荷。
4、寒冷季節隨時添加衣物，注意保溫，防止膝關節感冒，必要時可佩戴保護膝蓋。
5、選擇合適的運動鍛煉，可促進機體新陳代謝，增加骨韌性，增加骨質，減輕膝關節負荷，增強肌肉力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋具有一定的減震作用)。但是，不應該做登山、樓梯等運動項目。
6個小把戲緩解膝蓋疼痛。
1.充分準備活動。
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘性，使肌肉柔軟，增強韌帶的伸展性，減少膝蓋在運動中的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多關節滑液，減少膝磨損。使練習者在運動中容易伸展和收縮，明顯提高運動時的協調性。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練。
例如，躺在床上，膝關節伸直，在非負荷條件下，腿伸直。如果膝關節沒有明顯的疼痛反應，可以用廢舊的衣服做沙袋，放在腳背上，直腿負重抬高練習。
3、鍛煉腿部肌力的訓練，促進血液循環。
例如，手扶著椅子的背，站起來做騎馬蹲式。剛開始鍛煉的時候，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲。膝蓋沒有副作用的話，膝蓋彎曲的程度會變深。這樣可以有效加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動。
膝蓋不適者蹲下等需要膝蓋反復運動，只會使關節磨損更加嚴重。要避免長時間、跳、蹲，減少或爬樓梯。
5.自我保護意識。
不要經常蹲下或跪下取物，也不要坐低凳子或睡低床，以免增加關節的摩擦和負荷。建議運動后用熱水加熱膝蓋。
6.加強腿部肌肉力量訓練。
特別是大腿肌肉的強度可以保護膝關節。大腿正面的大腿四頭肌和擴筋膜張肌，大腿四頭肌很強，可以減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面的疼痛是由此引起的。
擴筋膜張肌與髂脛束有關，膝外緣疼痛多為髂脛束問題。練習大腿肌肉有箭步蹲、蹲、爬樓梯、靠墻蹲等多種方法。
膝蓋疼痛如何處理。
按摩膝蓋。
發現膝蓋疼痛，很多人按摩膝蓋，按摩可以減輕膝蓋疼痛。膝蓋疼痛可能是因為膝蓋軟組織老化，特別是老年人，膝蓋疼痛。
按摩膝蓋可以提高膝關節的柔軟性，提高膝關節的柔軟性，有效地減緩膝蓋老化的速度。
減少運動。
運動可以強身健體，但膝蓋疼痛時，減少運動。選手是膝蓋受傷的高發人員，比賽中發生事故，膝蓋受傷很常見，發現膝蓋疼痛，必須立即停止運動，避免加重膝蓋損傷。
此時仍然運動的話，膝蓋中的軟組織會二次摩擦，這種摩擦會造成損傷，會造成更大的疼痛。
保暖膝蓋。
膝蓋疼痛可能是風濕性關節炎，風濕性關節炎是常見疾病，老年人容易患。許多人在冬天騎自行車也容易得這種病，患者感到膝蓋很冷，感到疼痛，這時可以保溫膝蓋。
例如，膝蓋保溫褲可以保溫膝蓋，冷的時候多使用。減少寒氣侵入膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
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