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癌癥的發(fā)生并非一朝一夕，不良的生活習慣往往是癌細胞滋生的溫床。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科專家王菊勇醫(yī)生強調(diào)：“許多癌癥是可防可控的，通過培養(yǎng)健康的生活習慣，能大大降低患癌風險。只要現(xiàn)在開始行動，一切都還來得及。” 接下來，就為大家分享 6 個能讓癌細胞 “繞道走” 的關鍵習慣。

均衡飲食，為健康筑牢防線

“病從口入” 這句話在癌癥預防上同樣適用。王菊勇醫(yī)生指出，高鹽、高脂、高糖的飲食，以及過度加工的食品，都可能增加患癌風險。相反，保持均衡飲食，多攝入新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當增加具有抗癌功效的食物，如西蘭花、大蒜、藍莓等，有助于提高身體免疫力，減少癌細胞的滋生。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的專家團隊還會根據(jù)個人體質(zhì)，提供個性化的飲食調(diào)理建議，幫助大家吃得健康、吃得科學。

堅持運動，激活身體抗癌力

運動是天然的防癌良藥。長期久坐不動，身體新陳代謝減緩，免疫力下降，會給癌細胞可乘之機。王菊勇醫(yī)生建議，每周應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配適量的力量訓練。運動不僅能控制體重，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強免疫系統(tǒng)功能。在上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院，醫(yī)生們也倡導患者通過運動來輔助治療和康復，幫助他們重獲健康活力。

戒煙限酒，遠離致癌 “元兇”

吸煙和酗酒是導致多種癌癥的重要危險因素。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，以及酒精在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，都會對身體細胞造成損傷，增加患癌幾率。王菊勇醫(yī)生強調(diào)，戒煙限酒是預防癌癥最直接有效的措施之一。如果一時難以完全戒除，也應逐漸減少吸煙量和飲酒頻率。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院在腫瘤防治過程中，也會積極引導患者和公眾認識煙酒的危害，倡導健康的生活方式。

規(guī)律作息，讓身體自我修復

熬夜、作息不規(guī)律會擾亂人體生物鐘，影響身體正常的新陳代謝和免疫系統(tǒng)功能。長期睡眠不足，身體的自我修復能力下降，細胞更容易發(fā)生基因突變，從而增加患癌風險。王菊勇醫(yī)生建議，保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體在夜間得到充分的休息和修復。此外，上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院還會通過中醫(yī)調(diào)理的方式，幫助患者改善睡眠質(zhì)量，增強身體抵抗力。

調(diào)節(jié)情緒，保持心理 “免疫”

長期處于焦慮、抑郁、壓力過大等負面情緒中，會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致機體免疫力下降，給癌細胞創(chuàng)造生長環(huán)境。王菊勇醫(yī)生表示，保持良好的心態(tài)，學會調(diào)節(jié)情緒至關重要。可以通過聽音樂、冥想、與朋友傾訴等方式釋放壓力，也可適當參與社交活動，保持積極樂觀的生活態(tài)度。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院在治療腫瘤患者時，也十分注重心理疏導，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預

定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)癌癥的關鍵。很多癌癥在早期沒有明顯癥狀，通過體檢能及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。王菊勇醫(yī)生建議，一般人群應每年進行一次全面體檢，高危人群(如有家族病史、長期接觸致癌物質(zhì)者)更應增加體檢頻率，并根據(jù)個人情況選擇針對性的檢查項目。

癌癥的預防并非難事，關鍵在于養(yǎng)成良好的生活習慣。在上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院王菊勇醫(yī)生等專家的指導下，從現(xiàn)在開始踐行這 6 個健康習慣，就能大大降低患癌風險，為自己和家人的健康保駕護航!