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　　1.避免肥胖。

　　在眾多容易誘發血壓升高問題的影響因素中，肥胖一直起著關鍵作用。

　　所以，想要有效遠離高血壓的困擾，一定要注意積極控制體重。但是，很多人對健康體重的判斷并不太了解。

　　事實上，目前計算健康體重的常用方法是身體質量指數指數。

　　身體質量指數指數也被稱為身體質量指數，具體公式是以千克為單位的體重除以以厘米為單位的身高的平方。

　　如果得到的數值在18.5到23.9之間，說明體重保持健康。當身體質量指數超過24時，就意味著超重。

　　如果身體質量指數指數超過28，就意味著肥胖。這時候一定要及時進行體重控制。

　　而且在減肥的過程中，一定要選擇科學合理的減肥方法，比如加強體育鍛煉，適當調整飲食，盡量避免久坐。

　　2.遠離酒精和煙草

　　吸煙和飲酒在人際交往中起著非常重要的作用，尤其是朋友聚會或工作娛樂時，很可能很多人會出現過度吸煙或飲酒的不良行為，這對高血壓的預防非常不利。

　　因為抽煙喝酒會對血管生成產生非常強烈的不良刺激，除了引起血管收縮痙攣外，還會影響血脂代謝，容易增加血管堵塞和動脈硬化的風險。

　　在這種情況下，高血壓的發病率會急劇上升。所以為了健康，一定要注意積極戒煙戒酒。

　　3.適度運動。

　　通過多運動，可以有效增強血管彈性，防止血管堵塞，對高血壓的預防有很大的積極作用。

　　所以工作之余，建議大家要養成良好的運動習慣。通常情況下，每天的鍛煉時間最好控制在30-60分鐘之間。

　　但在運動開始前，一定要及時做好熱身活動，一定要掌握正確的運動方法，避免運動不當造成身體傷害。

　　4.健康飲食。

　　要有效預防高血壓，還需要積極養成良好的飲食習慣。比如日常飲食一定要注意“三低”原則，即低糖、低油、低糖。

　　否則，時間長了，很容易因飲食不當造成高血壓發病率急劇上升，對人體健康的不利影響會非常嚴重。